La ira o el enojo es una emoción humana normal, básica y universal. Dependiendo de cómo se maneje y exprese, la ira puede convertirse en un problema y tener consecuencias positivas o negativas.

Tomar conciencia de este sentimiento es útil y necesario, ya que nos da la oportunidad de expresarlo de la mejor manera, especialmente cuando sabemos que nuestros derechos están siendo violados o nuestras necesidades son ignoradas. La ira también puede ayudarnos a energizar y motivarnos a trabajar en nosotros mismos y resolver problemas con otros.

Sin embargo, hay consecuencias negativas potenciales de la ira cuando no se expresa apropiadamente. La ira prolongada e intensa contribuye a ciertas condiciones físicas tales como el stress, padecimientos fiscos, dolores de cabeza, problemas digestivos, enfermedades cardíacas, etc. También pueden contribuir a problemas emocionales como: ansiedad o depresión.

Usted podría tener dificultades con su ira si:

• Siente (o teme) estar fuera de control cuando está enojado/a.
• A menudo se siente tenso/a, irritable o frustrado/a.
• Se encuentra frecuentemente quejándose de los demás en lugar de hablarles directamente sobre el por qué está molesto/a.
• Con frecuencia se siente herido/a o resentido/a de que otros lo/la traten injustamente.
• Ha hecho daño a los demás, especialmente a los que le importan, humillándolos, maltratándolos, o siendo abusivos física/verbalmente.
• Ha reaccionado agresivamente cuando está enojado/a (destruido objetos, golpeado a alguien, etc.).
• Ha perdido o está en peligro de perder una relación, trabajo debido a su ira.
• Ha sido arrestado/a o ha tenido problemas legales debido a su ira.
• Usa o ha usado alcohol/drogas para tratar de calmar sus emociones.
• Si otras personas (amigos, familiares, profesores, compañeros de trabajo) han expresado su preocupación por su ira.

Si tiene problemas con la ira, las siguientes estrategias pueden ayudar:

• Aprenda a ser más consciente de lo que está sintiendo, y reconozca su ira cuando ocurre. Observe sus reacciones fisiológicas, y comportamientos (por ejemplo, ponerse tenso, levantar la voz, apretar los puños, etc.).
• Pregúntese «¿Por qué realmente me siente molesto/a?» . No invalide sus emociones.
• Mantenga un registro de la ira para identificar los tipos de situaciones por las que se siente provocado.
• Aprenda a identificar lo que desencadena su ira (figuras de autoridad, celos, decepción, frustración).
• Qué comportamientos que usted hace son problemáticos (gritar, criticar, insultar, maldecir, tirar cosas, evitar) y las consecuencias de su comportamiento
• Identifique qué otras emociones podrían llevarle a enojarse (sentimientos de rechazo, impotencia, falta de respeto, miedo, etc.).
• Darse un «tiempo fuera» cuando reconoce los signos de la ira. Deje saber a los demás que necesita alejarse para calmarse.
• Utilice la respiración profunda para calmarse.
• Evalúe sus opciones para comportarse cuando está enojado/a y visualice cómo podría responder. Reconozca que usted es responsable de su ira, nadie lo/la hace enojar si usted no quiere.
• Hable con la persona con la que se siente enojado/a y déjele saber porque se siente molesto/a.
• Utilice declaraciones en primera persona “yo» para describir cómo se siente, en lugar de acusar a la otra persona.
• Evite el alcohol y las drogas si tiene problemas de ira.

Si aun con estas recomendaciones aun le es difícil lidiar con su ira, busque ayuda profesional.

Muchas gracias!!!!