Los pensamientos negativos son los principales generadores de las emociones negativas, por eso es importante aprender a neutralizar, sustituir y remplazar una forma de pensar negativa por otra forma positiva y realista para liberarnos de cualquier perturbación o emoción negativa.

¿Cómo podemos lograr esto?

Lo primero que necesitas saber es que tus pensamientos pueden estar equivocados, y que no todo lo que piensas es verdad. Muchas veces se da por hecho que lo que se piensa es verdad, simplemente no sólo porque lo piensas, sino porque hasta lo sientes. La buena noticia es que los pensamientos se pueden cambiar, y cada uno de nosotros tenemos el inmenso poder sobre lo que pensamos.

La mente es increíble, y está diseñada para darle forma, figura y color al mundo que experimentas, sea real o no real. No siempre lo que nos pasa nos hace sentir lo que sentimos, sino como lo interpretamos. Aquí algunas formas y estrategias para desmentir los pensamientos negativos y dejar de creer en ellos:

Encuentra las pruebas.
Encuentra los hechos de la realidad que fundamenten o demuestren que el pensamiento negativo es real. Luego, escribe el pensamiento contrario a ese pensamiento, y encuentra por lo menos tres hechos de que ese nuevo pensamiento es verdad.

Por ejemplo:

Pensamiento negativo: “Todos están en contra mía”.

Realidad: “Algunas personas podrían estar en contra mía”.

Como se puede ver, cualquiera sea el pensamiento, no siempre tiene que ser verdad, aquí lo que importa es identificar el pensamiento negativo y elegir si seguir pensando así o cambiar el pensamiento.

Escribe todos tus pensamientos.
Es muy difícil trabajar con todos los pensamientos negativos en una sola vez, pues tenemos alrededor de 25,000 pensamientos por día, y es difícil ser conscientes de cada uno de ellos, sin embargo todos están conectados unos con otros. Por lo que a veces es necesario identificarlos lo antes posible, y escribirlos en una hoja de papel, antes de sacarlos de tu mente.

Encuentra la distorsión de tu pensamiento.
La mente puede hacer muchos juegos para distorsionar la información que recibe del interior y del exterior. Algunas de estas distorsiones de pensamientos son:

Totalizaciones: todo o nada, siempre o nunca, blanco o negro.

Generalizaciones: a partir de un hecho aislado, generalizar a toda la realidad.

Inferencia arbitraria: Llegar a conclusiones simplemente porque así lo crees.

Adivinación del futuro: estar seguro de lo que va a pasar después.

Lectura de pensamiento: estar seguro de lo que otros piensan de ti.

Tomarlo Personal: creer que las acciones de los demás giran alrededor de ti.

Culpar o inculparse: Lo contrario a tomar responsabilidad.

Magnificación, minimización: Desproporcionar los hechos de su realidad original.

Razonamiento emocional: A partir de algo que sientes, concluyes que así es la realidad.

Deberías: Pensar en términos de demanda, debería, no debería.

Etiquetas: Dar por hecho una característica de la persona en base a sus acciones.

Descartar lo negativo: Enfocarte solamente en lo que sale mal.

Así es que después de que anotaste tus pensamientos, descubre si tendrá alguna de estas distorsiones, esto por sí mismo te ayudará a desmentir las mentiras de tu mente y empezar a remplazar tus pensamientos o pensar más positivamente.

En el próximo articulo hablaremos un poco más de esto. ¡Muchas gracias!